Пресс после родов.

Как же работать над прессом сразу после родов?

пресс после родов

К стандартным тренировкам на пресс, можно переходить только через два месяца после родов. А обвисший живот никого не радует и приводит к послеродовой депрессии. Давайте рассмотрим упражнения, которые можно делать после родов.

1.Статистическое напряжение пресса: лежа на спине напрягать мышцы пресса и удерживать такое состояние 5-10 секунд. Затем расслабиться.

2.Просто напрягаем пресс, лежа на животе. Это упражнение полезно для сокращения матки и для приведения в тонус брюшных мышц.

3.Растяжка мышц живота: лежа на животе оттолкнуться руками от пола и оторвать корпус. В таком положении постоять несколько секунд, расслабиться.

4.Очень полезно упражнение для пресса это дыхание животом. Живот надо надувать как мячик, а на выдохе втягивать.

5.Соедините кисти ладонями над грудью и сдавливайте их, при этом напрягайте мышцы живота. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем расслабьтесь.

6.Стоя согнитесь немного вперед и руками обопритесь на колени. Сделав полный выдох, задержите дыхание и поиграйте мышцами живота. То втягивайте его в себя, то выпячивайте.

7.Делайте наклоны вперед, назад и в стороны. Наклоны в стороны делают нагрузку на косые мышцы живота, а наклоны вперед и назад действуют на мышцы живота и спины.

8.Станьте на четвереньки. На вдохе выгибайте спину и втягивайте живот. Потом прогнитесь в спине, поднимая взгляд вверх и при этом выдыхая. Это упражнение тренирует спину и пресс после родов.

9.Стать на четвереньки вытянуть правую ногу назад, а левую руку вперед. А затем наоборот. Вытянуть левую ногу назад, а правую руку вперед.

Количество упражнений зависит напрямую от вашего самочувствия. Увеличивайте их постепенно. Утомления и болей в мышцах не должно быть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *