Белковые разгрузочные дни.

Белковые разгрузочные дни переносятся легче остальных.

Белковые разгрузочные дни повышают активность ферментов, которые разрушают жиры и улучшают обмен веществ. В ваш рацион  входят творог, рыба, мясо, кефир, фасоль. В рыбный разгрузочный день необходимо взять 400 грамм отварной не жирной рыбы и разделить её на 4-6 приёмов. Надо выбирать такие сорта рыбы, как окунь треска, судак, щука, лещ. В день можно выпивать не сладкий чай или кофе всего две чашки.

Во время мясного разгрузочного  дня используйте 450 грамм отварного не жирного мяса (крольчатина, телятина, или курица).
Мясо разделите на 5 приёмов. В день можно выпивать 3 раза по чашке чая или кофе. Так же в течение дня для повышения иммунитета, вы можете выпить 2 стакана настоя шиповника.

Для разнообразия к белковым продуктам можно добавить не много свежих овощей – огурцов, помидоров, китайской капусты, зелени. Только кушать их надо без подливок и соусов, можно слегка посолить.

В творожный  разгрузочный день возьмите 600 грамм не жирного творога и разделите его на 4-6 порций. Вдень можно выпить три стакана чая без сахара. В кефирный разгрузочный день пейте по 200 мл кефира 6 раз в день. В день можно выпить 2 чашки кофе.

Ваше примерное меню:

Утром 100 грамм телятины, одна порция белкового коктейля (продается уже готовый в магазинах спортивного питания и аптеке), 1 столовая ложка растительного масла , кофе без молока и сахара.

Через 4 часа:

200 грамм отварной говядины с помидором и зеленью, 1 стакан минеральной воды, 1 стакан зелёного чая.

Через  4 часа:

1 стакан минеральной воды, 200 грамм куриной грудки без кожи, салат из китайской капусты и желчегонный чай.

Через  4 часа:

Стакан томатного сока 200 грамм фасоли в томате.Белковые разгрузочные дни

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *